9 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

15 moduri de a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra

De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni în viitor.

Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în București pentru a verifica că ochii tăi sunt realmente sănătoși.

Poartă ochelari de soare

Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, Ochelari de soare alergare sunt esentiali pentru sportivi. scăzând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile Ochelari de soare Aviator barbati sunt un must-have pentru orice garderoba. solare dar și Ochelari de soare barbati Armani sunt stilati si durabili. cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare pot oferi protecția optimă împotriva razelor solare.

Deturnează privirea de Calculator




Privitul la monitor sau al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere neclară


3. probleme de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

A sta în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a-ți obosi ochii. Când lecturi o carte, posibil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru sănătatea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Petrece timp afară

Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Fii atent să nu îți freci pleoapele.

Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să vrei să te freci la ochi. Această acțiune poate duce la dificultăți precum scăderea vederii sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Spală-te pe mâini.

Ar trebui să te speli mereu pe palme înainte de a-ți atinge fața sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de machiaj care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi oferă oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

Menține nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.

Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează și blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.

Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Excesul ponderal și obezitatea înmulțesc riscurile de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și informativ și nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.